Le Printemps est là et tout vous incite à vous lancer dans une détox pour « éliminer les excès de l’hiver »: magazines, cures de tout nature en tête de gondole des officines et magasins, réseaux sociaux… Au delà de l’aspect culpabilisant et moralisateur, qu’est qu’une détox?
Mais qu’est ce que la détox en naturopathie?
La détoxination
La détoxination (détox) est une cure, que le naturopathe peut conseiller à son client. Elle vise à éliminer les toxines et les toxiques de l’organisme en boostant cette action par différents moyens. Le corps n’est pas une déchetterie aussi il se détoxifie naturellement et quotidiennement sans que vous n’y prêtiez attention.
C’est un processus physiologique normal résultant du fonctionnement de l’organisme. Ainsi chaque jour, le corps fabrique, traite et élimine les résidus de sa production, les éléments défectueux à l’image d’une usine.
La détox, telle qu’on l’envisage en naturopathie, force ce processus, l’accélère. Ainsi, elle demande de l’énergie et peut fatiguer.
Le but premier de cette cure n’est pas la perte de poids mais bien d’optimiser le fonctionnement du corps en évitant la « surcharge » de toxines afin de regagner en énergie.
La cure détox naturo s’articule autour de 3 principes:
– ouvrir les émonctoires (les organes excréteurs), c’est à dire s’assurer que les organes qui gèrent les éliminations soient optimums,
– supprimer les surcharges,
– optimiser les apports nutritionnels.
Comme toujours en naturopathie, la cure détox doit être personnalisée en évaluant le niveau d’énergie de la personne et en choisissant les bons outils.
Ne vous lancez pas seul dans ce genre de cure !
Le risque? Faire plus de mal que de bien et surtout dépenser inutilement votre argent dans des produits marketing!
Le naturopathe s’assure du suivi d’une cure de détox car il peut y avoir des effets secondaires: fatigue, nausée, maux de tête, acné, troubles digestifs transitoires… tout dépendra de votre niveau de toxémie et de l’intensité de la cure.
Supprimer les surcharges?
Avant de penser jeûne intermittent, monodiète, cure de jus de légumes, jeûne, produits de toute sorte… le premier réflexe doit être de couper le robinet à toxines. Vous pourrez boire tous les jus, ampoules que vous voudrez, si vous ne prenez pas le problème à la base, ça ne sert à rien.
Le Printemps (et globalement les changements de saison) est une période propice à la détox car nous sortons de l’hiver où les températures, la baisse de la luminosité et de l’énergie nous ont incité à manger des aliments plus riches, à moins bouger. C’est une saison de renouveau. Il convient toutefois d’apprécier ces apports en regard des dépenses énergétiques et de ne jamais oublier que l’équilibre alimentaire se fait sur le moyen-long terme.
En pratique, supprimez et réduisez drastiquement:
– les plats industriels,
– les sodas,
– les aliments sucrés,
– les graisses saturés, trans…
– les viandes transformées,
– les AUT (Aliments Ultra Transformés). Ils sont riches en additifs de synthèse; émulsifiants, conservateurs, exhausteurs de goût…. Ces molécules n’apportent rien à l’organisme (pas ou peu de micronutriments), sont mauvaises pour votre microbiote et certaines sont soupçonnées d’avoir des effets vraiment néfastes pour la santé.
Limitez la consommation de:
– excitants tel que le thé, le café,
– chocolat,
– alcool, tabac. Pensez à vous faire accompagner sur ces derniers point si nécessaire.
– céréales raffinées, la viande rouge,
– les cuissons agressives au profit de cuisson douce (mijoté basse température, vapeur, wok…).
Privilégiez des aliments bruts, de saison, de production locale. Faites la part belle aux légumes et aux fruits dans l’assiette en version crue et cuite. Ils apporteront les nutriments nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme. Les fibres contenues dans les végétaux, légumineuses, céréales complètes vont nourrir les bactéries de votre microbiote intestinal et là encore, favoriser le travail d’élimination. Varier les sources de protéines et glucides, sans oublier les graisses de qualité.
Evidemment, buvez beaucoup d’eau! C’est un geste « détox » simple et à la portée de tous. La teneur en eau dans le corps est de près de 80% chez le bébé et 50% chez la personne âgée! C’est un élément essentiel à son fonctionnement: hydratation des cellules, transport de certains nutriments, favorise les échanges et les éliminations des déchets organiques. C’est finalement de cela que votre corps a besoin pour éliminer; une assiette équilibrée et variée.
Enfin, il convient d’être vigilant sur les toxines extérieures liées à l’environnement, la pollution, les pesticides, les perturbateurs endocriniens, les plastiques, les cosmétiques, produits ménagers… Vérifiez les listes d’ingrédients (INCI) des cosmétiques. Comme pour les aliments, elles doivent être le plus simple possible. Pour les produits ménagers, orientez-vous vers l’écolabel ECOCERT ou troquez vos produits pour du vinaigre blanc, du savon noir et du bicarbonate.
Ouvrir les émonctoires et libérer les énergies.
Le corps dispose de plusieurs portes de sorties des toxines : les émonctoires. C’est un terme désuet pour désigner les organes permettant l’élimination de nos déchets sous diverses formes.
La peau par la sueur et le sébum, les intestins par les selles, les reins avec l’urine et enfin les poumons par le CO2 que vous rejetez, sans oublier le foie. Le foie est un très gros organe qui pourrait s’apparenter à notre usine de traitements des toxines et déchets. Il filtre le sang et transforme tout ce qui y transite afin de permettre leur évacuation par les autres organes d’élimination. Il fait ça très bien et tout seul! Toutefois, ces processus nécessitent de l’énergie, des enzymes, nutriments pour être effectués. Ainsi, le foie a besoin d’acides aminées que l’on trouve dans les protéines, de fer, magnésium, zinc, sélénium, CoQ10, vitamines A, B, C, E… à piocher dans l’alimentation en première intention et chouchouter son microbiote.
Pour une bonne détox, il ne faut pas se focaliser que sur l’assiette! Il est important de se relaxer. Un organisme stressé, épuisé ne peut pas remplir ses fonctions convenablement. De nombreuses techniques existent, il faut trouver celle qui vous ressemble et vous correspond, c’est une des clés pour assurer une régularité: cohérence cardiaque, respiration complète, méditation, sortir dans un parc ou en forêt… Bien respirer, régulièrement, ne pas être en rétention pour activer le nerf vague.
Dans un monde qui va toujours plus vite, où les nouvelles ne sont pas toujours positives, s’offrir 5, 10, 15 min… est précieux: réduction du stress, meilleure digestion, gestion de ses émotions, meilleur sommeil.
Libérer vos tensions par le mouvement. Le corps humain n’est pas fait pour rester statique plusieurs heures par jour. Nous sommes des êtres de mouvement mais bien souvent il est réduit à sa plus simple expression. La généralisation du télétravail n’a fait que renforcer la sédentarité. Marcher, prenez les escaliers, faites du vélo de la natation… comme pour la relaxation, il convient de trouver sa ou ses disciplines en alternant des activités plus cardio qui accompagneront la détox par la transpiration (la sueur est une voie d’élimination des toxines notamment acides) et des activités plus douces. Vous stimulerez la circulation sanguine et lymphatique, l’oxygénation de vos cellules… cela permet aussi de mettre de coté les pensées parasites. Le massage et la réflexologie plantaire peuvent également accompagner une détox naturo.
Se reposer! Un sommeil de qualité, réparateur, qui laisse le temps au corps de faire son travail de grand nettoyage.
Si vous lisez régulièrement le blog, je vous avais parlé du sommeil dans cet article.
Nos rythmes lissés sur l’année, la productivité, le besoin de performance, nos vies ultra connectées ont fini par avoir raison d’un bon sommeil. Et pourtant… le sommeil est un besoin vital qu’il ne faut pas négliger. Comme précisé un peu plus haut, la cure de détox demande de l’énergie et peut fatiguer. Il est préférable de la réaliser sur une période de vie un peu plus calme.
Et les plantes dans tout ça?
L’usage de plantes n’est pas systématique dans une détox bien qu’elles puissent aider à renforcer cette action.
Plantes hépatiques pour protéger le foie et aider à la production de bile,
Plantes sudorifiques par exemple pour travailler sur la transpiration en augmentant les sécrétions,
Plantes diurétiques qui vont augmenter la sécrétion d’urine.
Certaines plantes agissent sur plusieurs émonctoires à l’image de l’Aubier de tilleul ou la sève de bouleau dont la récolte se fait en fin d’hiver / début de Printemps.
Utiliser les plantes seules sans changer l’hygiène de vie n’a aucun intérêt! La base reste la réforme de votre hygiène de vie, c’est de cela dont votre organisme a besoin pour faire son job.
Et je ne rappellerai jamais assez que les plantes comportent des contre-indications. Naturel ne rime pas avec inoffensif. Achetez vos plantes en herboristerie ou dans un lieu qui vous permette de recevoir un conseil avisé.
La détox demande de l’énergie et NON elle n’est pas faite pour tout le monde et n’est absolument pas obligatoire. Nous l’avons vu, c’est un process physiologique qui se fait tout seul à condition d’apporter au corps ce dont il a besoin. Demander à un boulanger de faire du pain sans eau et sans farine. Il ne pourrait rien faire.
Posez-vous les bonnes questions?
Suis-je fatigué? Mon sommeil est-il réparateur (fatigue au réveil ou non?)? Comment est mon transit? Constipation? Est-ce que je transpire? Suis-je prêt à remettre en question mes habitudes de vie?
Si vraiment, vous en sentez le besoin, faites vous accompagner. Ne vous lancez pas dans une détox seul. Et si vous êtes épuisés, il y a des solutions pour vous redonner de l’énergie et envisagez éventuellement une détox en second temps… ou pas.
Apprenez Votre Santé
Olivia
Nota: La détox est à proscrire chez la femme enceinte et allaitante (les toxines passant la barrière placentaire mais aussi dans le lait maternel), les enfants, les personnes atteintes d’un cancer ou autres pathologies, les personnes souffrant de TCA, les personnes très âgées. Demander conseil à un professionnel de santé.
ozcnaturopathe 